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姨妈来了能不能仰卧起坐 女生经期做什么减肥运动
2022-07-02

仰卧起坐可以锻炼到肚子,所以很多女生会用这种方法来瘦肚子,姨妈来了也不放过。但其实经期是不适合做仰卧起坐的。

姨妈来了能不能仰卧起坐

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起子宫痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量,同时会对腹部产生大幅度挤压,倒置类不建议做,是因为影响经血排出。

女生经期做什么减肥运动

第一天或两天的月经血很多,容易月经疼痛,最好更多的休息和恢复,目前训练应该是瑜伽,慢走,伸展,普拉提和其他静态伸展训练。适当的锻炼可以促进血液循环,缓解月经疼痛。

当身体恢复到一定程度趋于稳定时,可以加强训练强度,如从慢跑到中速跑,也要注意时间,尽量缩短时间。在器械训练时,不宜做大的复合动作,相反,要做一些高水平的高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基本的单一肌肉训练。避免大重量深蹲,硬拉等复合动作。因为这种动作消耗了太多的能量,肌肉会产生更多的疼痛,这会使你更加痛。

减肥期间经期怎么调理

1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食,一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温热补血的食物,比如说红豆汤,猪肝汤。

2.这段时间来的千万别吃冷饮,这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣,姜片或者麻油等温热食物一起吃,改善蔬果寒凉的性质。

3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上, 温开水能刺激你的肠胃蠕动,有助于新陈代谢。

4.如果不嫌麻烦,可以泡泡热水脚,真的很舒服。